یک جلسه تمرین گلف هدفمند با ویدئو بسازید
یک جلسه کوتاه تمرین گلف برنامه‌ریزی کنید: با یک کلیپ مبنا، یک بار تمرین تکراری، چک‌پوینت‌های روشن و یک ضبطِ پیگیریِ قابل مقایسه.
نکات کلیدی
- 1نوسانی را ثبت کنید که واقعاً انجام می‌دهید، قبل از اینکه آن را تغییر دهید.
- 2یک نقطهٔ بررسی و یک تمرین راحت انتخاب کنید.
- 3ویدئوهای هم‌سطح را با هم مقایسه کنید و یادداشت‌های تماس را جدا نگه دارید.
بهترین دریل برای یک جلسهٔ تمرین، دریلِ هدفمندی است که به یک سؤال مشخص پاسخ می‌دهد و می‌توانید آن را بررسی کنید. با یک ضبط معمولی شروع کنید و جلسه را کوچک نگه دارید. روال زیر یک ساختار پیشنهادی برای تمرین است، نه یک برنامهٔ اثبات‌شده برای بهبود یا وعده‌ای دربارهٔ امتیازها.
ابتدا یک وضعیت پایه ثبت کنید
یک چوب انتخاب کنید و چند تا تاب درست و معمولی بزنید. از روبه‌رو یا از مسیر (down-the-line) با یک دوربین ثابت ضبط کنید. چوب، موقعیت دوربین و اینکه دقیقاً می‌خواهید چه چیزی را بفهمید را یادداشت کنید. حتی اگر حرکت ناهماهنگ به نظر رسید، ویدئو را نگه دارید: این ویدئو مدرک نقطه شروع شماست.
یک نقطه‌عطفِ قابل‌مشاهده انتخاب کنید
از اولویت مربی‌تان یا یک مشاهده مشخص از کلیپ استفاده کنید. برای مثال، شاید بتوانید مقایسه کنید چقدر ثابت‌قدم در تعادل به پایان می‌رسانید. قبل از اینکه چیزی را تغییر دهید، بنویسید دنبال چه چیزی خواهید گشت. هدفی کلی مثل «اصلاح نوسانم» ارزیابی‌اش سخت‌تر از یک وضعیت مشخص یا یک حرکت قابل‌تکرار است.
تمرین را با سرعتی راحت انجام دهید
برای مثالِ فینیش، بدون توپ شروع کنید و پنج حرکت آهسته انجام دهید. فینیش طبیعی‌تان را تا شمارشِ سه نگه دارید. بررسی کنید آیا به یک گامِ برگشت/ریکاوری نیاز دارید یا نه. موقعیتی را مجبور نکنید و در صورت ناراحتی ادامه ندهید. اگر دارید به اولویت دیگری تمرین می‌کنید، به‌جای استفاده از این مثال برای هر مشکل، از مربی‌تان یک تمرینِ مناسب بخواهید.
به سوینگ‌های عادی برگردید
از همان موقعیت اولیه دوربین، یک مجموعه کوچک از پیگیری تهیه کنید. نوسان‌هایی را که با سرعت مشابه و با همان چوب زده‌اید مقایسه کنید. به نقطه عطفی که انتخاب کرده‌اید نگاه کنید، سپس آنچه را متوجه شدید ثبت کنید. یادداشت‌های مربوط به کیفیت ضربه و مسیر پرتاب توپ را از چیزی که دوربین نشان می‌دهد جدا نگه دارید.
حدّد السؤال التالي المفيد
اگر حرکت متفاوت به نظر می‌رسد اما تماس بدتر می‌شود، این دلیلی است که تغییر را با مربی‌تان مرور کنید. اگر نمی‌توانید بخش مربوط به بدن یا چوب را ببینید، ابتدا ضبط را بهتر کنید. یک کلیپ یا امتیاز داخل اپ به‌تنهایی برای اثبات پیشرفت پایدار کافی نیست.
جایی که اپ می‌تواند کمک کند
SwingSmith ضبط تلفن را به وضعیت‌های مختلف حرکت و یک اولویت پیشنهادی برای تمرین سازمان‌دهی می‌کند. تمرین بین کلاس‌ها را پشتیبانی می‌کند؛ جایگزین مربی یا داده‌های دقیقِ توپِ اندازه‌گیری‌شده نمی‌شود. می‌توانید روال‌های تحلیل را مقایسه کنید و یک نمونه نتیجه را ببینید قبل از امتحان کردنش.
کاربران جدید یک تحلیل شروعِ رایگان در اپ iOS یا Android دریافت می‌کنند و نیازی به کارت نیست. تحلیل‌های اضافی و مربی‌گری یا ابزارهای تصویری به پلنِ پولی وابسته است. با ضبط خودتان شروع کنید، سپس از نتیجه برای انتخاب یک سؤال مشخص برای جلسهٔ بعد استفاده کنید.
منابع آموزشی
برای آموزش بیشتر، راهنمای تمرینِ هم‌راستایی از PGA of America و تمرینِ فینیشِ متعادلِ Brendon Elliott را ببینید. مجموعه‌های کوتاهِ بالا یک نمونه تمرینِ تحریری است، نه یک برنامه SwingSmith مورد تأیید PGA.