سه تمرین حرکت گلف که می‌توانید در ویدئو بررسی کنید

یک تمرین مفید گلف چیزی مشخص به شما می‌دهد که آن را تمرین کنید و راهی هم برای بررسی‌اش دارد. سه گزینهٔ زیر تمرین‌های سادهٔ مشاهده هستند. این‌ها نسخهٔ شخصی‌سازی‌شدهٔ ضربه نیستند و برای امتحان‌شان به یک اپلیکیشن نیاز ندارید. اگر اولویت فعلیِ مربی را دارید، از همان برای انتخاب تمرکزتان استفاده کنید.

۱. چیدمان خود را تکرار کنید

تنظیم: یک فضای تمرین صاف انتخاب کنید. یک استیکِ هم‌راستا (alignment stick) یا یک چوب یدکی را بیرون از محدودهٔ نوسان‌تان روی زمین قرار دهید، به‌صورت موازی با خط هدفی که قصد دارید به آن بزنید. آن را از پای‌ها و چوب دور نگه دارید.

تکرارها: چند قدم عقب بروید، به حالت آدرس برگردید و پنج بار بدون ضربه‌زدن به توپ تکرار کنید. هر بار از یک چوب یکسان استفاده کنید.

نقطه‌چک ویدئو: از یک موقعیت ثابت ضبط کنید. ببینید جای پاها و توپ نسبت به مرجع زمین شما کجا ظاهر می‌شود و آیا همچنان حالت ایستادن مشابهی را دوباره می‌سازید یا نه.

این بررسی یعنی: به آشکار شدن یک چیدمانِ نیکاهنگ (غیر یکسان) کمک می‌کند. این کار موقعیت ایده‌آل توپ یا عرض ایده‌آل گام را برای هر گلف‌باز یا هر باشگاه تعیین نمی‌کند.

۲. یک تمرینِ بردِ آهسته انجام دهید

تنظیم: با فضای کافی اطراف‌تان و بدون توپ، در وضعیت آدرس معمولی‌تان قرار بگیرید. با یک گوشی ثابت، از نمای دورخطی (down-the-line) فیلم بگیرید.

تکرارها: پنج حرکتِ برداشتیِ راحت و آرام انجام دهید، وقتی باشگاه هنوز به‌خوبی دیده می‌شود یک‌لحظه مکث کنید و سپس به حالت آماده‌باش برگردید. حالتِ بدن یا مچ را مجبورانه تنظیم نکنید.

نقطهٔ چک ویدئویی: موقعیتِ مشابهِ سرِ باشگاه را در تکرارهای مختلف مقایسه کنید. بررسی کنید که باشگاه همچنان در دید می‌ماند و آیا وضعیت شروع‌تان قابل تکرار است یا نه.

منظور از این تیک: شما یاد می‌گیرید یک حرکت را به‌صورت ثابت مشاهده کنید. یک موقعیت خاص در صفحه، مسیر ایده‌آلِ همگانی نیست، چون هم‌راستایی دوربین زاویه دید را تغییر می‌دهد.

۳. در پایان، حالت راحت را نگه دار

آماده‌سازی: با یک تمرین نوسان ساده بدون توپ شروع کنید. فضای کافی اطراف بدن و باشگاه‌تان (کلاب) را خالی بگذارید.

تکرارها: پنج تابِ آهسته انجام دهید و پایانِ طبیعی‌تان را به مدت سه ثانیه نگه دارید. فقط اگر همچنان راحت است سرعت را افزایش دهید.

نقطه‌چکِ ویدئو: آیا می‌توانید بدون یک مرحله جبرانِ اضافه حرکت را کامل کنید؟ تکرارهای با سرعتِ مشابه را مقایسه کنید و ببینید چه زمانی حسِ تعادل متفاوت می‌شود.

معنای این چک: این یک مشاهده درباره تعادل است، نه مدرکی که نشان دهد یک تاب تماس یا مسافتِ بهتر ایجاد می‌کند. اگر یک حرکت باعث ناراحتی می‌شود، توقف کنید.

یک مقایسه را ضبط کنید

یک تمرین را انتخاب کنید، سپس از همان موقعیت دوربین، یک تاب‌خوردنِ معمولی فیلم بگیرید. کلیپ اصلی را نگه دارید. نقطهٔ چکی را که انتخاب کرده‌اید مقایسه کنید و مشخص کنید چه چیزهایی هنوز نامشخص است. از ترکیب هر سه تمرین در یک «فکرِ تاب‌خوردن» جدید به‌طور هم‌زمان خودداری کنید.

SwingSmith می‌تواند یک ویدئو را به وضعیت‌ها و یک اولویت پیشنهادی تمرین سازمان‌دهی کند. قبل از اینکه تصمیم بگیرید آیا این بازخورد مفید است یا نه، یک نتیجه واقعی را ببینید. اولین تحلیل شروع شما در اپ رایگان است؛ ویژگی‌های پولی جداگانه هستند. اپ را بگیرید وقتی آماده بررسی یک ضبط هستید.

منابع مربیگری

برای آموزش بیشتر، راهنمای تمرین «هم‌راستایی» ی انجمن PGA of America را ببینیدalignment practice guidance و تمرین «balanced-finish» از Brendon Elliottbalanced-finish exercise. مجموعه‌های کوتاهِ بالا یک نمونه‌ی تمرینِ ویرایشی است، نه یک برنامه‌ی SwingSmith که توسط PGA تایید شده باشد.