با ویدئو یک جلسه تمرین متمرکز گلف بسازید
یک جلسه کوتاه تمرین گلف را با یک کلیپِ مبنا، یک تمرینِ تکراری، چک‌پوینت‌های روشن و یک ضبطِ پیگیریِ قابل‌مقایسه برنامه‌ریزی کنید.
نکات کلیدی
- 1قبل از تغییر، سوینگی را که واقعاً انجام می‌دهید ضبط کنید.
- 2یک چک‌پوینت و یک تمرین تکراریِ راحت انتخاب کنید.
- 3ویدئوهای هم‌نوع را مقایسه کنید و یادداشت‌های تماس را جدا نگه دارید.
بهترین تمرین برای یک جلسه تمرینی تمرینی است که به یک سؤال روشن بپردازد و بتوانید آن را بررسی کنید. با یک ضبط عادی شروع کنید و جلسه را کوچک نگه دارید. برنامه‌ی زیر یک ساختار پیشنهادی برای تمرین است، نه یک برنامه بهبودِ آزمایش‌شده یا وعده‌ای درباره امتیازها.
اول، یک مبنا ثبت کنید
یک چوب را انتخاب کنید و چند ضربهٔ معمولی بزنید. با دوربین ثابت از روبه‌رو یا از پشت خط (down-the-line) ضبط کنید. چوب، موقعیت دوربین و اینکه چه چیزی را می‌خواهید بفهمید را یادداشت کنید. ویدئو را نگه دارید حتی اگر ضربه نامرتب به نظر برسد: این ویدئو دلیلِ نقطهٔ شروع شماست.
یک نقطه‌عطف قابل‌مشاهده انتخاب کنید
از اولویت مربی خود یا یک مشاهدهٔ مشخص از کلیپ استفاده کنید. برای نمونه، می‌توانید مقایسه کنید که چقدر ثابت و منظم در تعادل پایان‌بندی می‌کنید. پیش از اینکه چیزی را تغییر دهید، بنویسید دقیقاً دنبال چه چیزی خواهید گشت. یک هدف کلی مانند «تکون/سویینگ من را درست کنم» ارزیابی‌اش دشوارتر از یک وضعیتِ مشخص یا یک حرکتِ قابل تکرار است.
با یک سرعت راحت تمرین کنید
برای نمونهِ حالت پایان، بدون توپ شروع کنید و پنج نوسان آهسته انجام دهید. حالت پایان طبیعی‌تان را به مدت سه ثانیه نگه دارید. بررسی کنید آیا به یک مرحله بازگشت نیاز دارید یا نه. وضعیت را تحمیل نکنید و از ناراحتی عبور ندهید. اگر اولویت دیگری را تمرین می‌کنید، به‌جای اعمال این نمونه برای هر مشکل، از مربی‌تان یک تمرینِ مناسب بخواهید.
به نوسان‌های عادی برگردید
یک مجموعه پیگیری کوچک را از همان موقعیت دوربین اصلی ضبط کن. برای همان باشگاه (کلوپ)، نوسان‌هایی را که با سرعتی مشابه انجام شده‌اند مقایسه کن. به نقطه عطفی که انتخاب کردی نگاه کن، سپس آنچه متوجه شدی را ثبت کن. یادداشت‌های کیفیت ضربه و مسیر پرتاب توپ را از آنچه دوربین نشان می‌دهد جدا نگه دار.
سؤال بعدیِ مفید را مشخص کنید
اگر حرکت متفاوت به نظر می‌رسد اما تماس بدتر می‌شود، دلیلی است که تغییر را با مربی‌تان مرور کنید. اگر نمی‌توانید بخشِ بدنی یا کلاب مربوطه را ببینید، اول ضبط را بهتر کنید. یک کلیپ یا امتیاز اپ به‌تنهایی برای ثابت کردن پیشرفتِ ماندگار کافی نیست.
جایی که اپ می‌تواند کمک کند
SwingSmith یک ضبطِ گوشی را به «موقعیت‌های حرکت» و یک اولویت تمرینی پیشنهادی سازمان‌دهی می‌کند. این ابزار تمرین بین جلسات را پشتیبانی می‌کند؛ اما جایگزین مربی یا داده‌های اندازه‌گیری‌شدهٔ توپ نمی‌شود. می‌توانید جریان‌های کاریِ تحلیل را با هم مقایسه کنید و پیش از امتحان کردن، یک نمونه نتیجه ببینید.
کاربران جدید در اپ iOS یا اندروید یک تحلیل رایگانِ شروع دریافت می‌کنند، بدون نیاز به کارت. تحلیل‌های اضافی و کوچینگ یا ابزارهای بصری به طرحِ پولی بستگی دارد. با ضبط خودتان شروع کنید، سپس از نتیجه استفاده کنید تا یک سؤال مشخص برای جلسه‌ی بعد انتخاب کنید.
منابع مربیگری
برای آموزش بیشتر، راهنمای تمرین «هم‌راستایی» ی انجمن PGA of America را ببینیدalignment practice guidance و تمرین «balanced-finish» از Brendon Elliottbalanced-finish exercise. مجموعه‌های کوتاهِ بالا یک نمونه‌ی تمرینِ ویرایشی است، نه یک برنامه‌ی SwingSmith که توسط PGA تایید شده باشد.