سه تمرین نوسان گلف که می‌توانید در ویدئو بررسی کنید
سه تمرین ساده گلف را با تنظیم دقیق، تکرار و نقاط بررسی ویدئویی امتحان کنید. یک تمرکز را انتخاب کنید و سوئینگ‌های راحت را با هم مقایسه کنید.
نکات کلیدی
- 1یک تمرینِ تکراری را انتخاب کنید که با سؤال فعلی تمرین‌تان هم‌خوان باشد.
- 2از حرکت‌های راحت و آهسته و از یک زاویه دوربین قابل تکرار استفاده کنید.
- 3حرکتِ مشخص‌شده را بررسی کنید؛ فقط بر اساس امتیاز اپ، یک تمرین را قضاوت نکنید.
یک تمرین گلفِ مفید، چیز مشخصی برای تمرین‌کردن به شما می‌دهد و راهی هم برای سنجش آن. سه گزینه‌ی زیر تمرین‌های ساده‌ی مشاهده هستند. این‌ها نسخه‌ی شخصی‌سازی‌شده برای سوئینگ نیستند و برای امتحانشان نیازی به اپ ندارید. اگر اولویت فعلیِ مربی‌تان را دارید، از همان برای انتخاب تمرکزتان استفاده کنید.
۱. چینش‌تان را تکرار کنید
آماده‌سازی: یک محدوده تمرین صاف انتخاب کنید. یک میله تراز (alignment stick) یا یک چوب اضافه را بیرون از محدوده نوسان‌تان روی زمین بگذارید، به‌صورت موازی با خط هدفی که در نظر دارید. مطمئن شوید از جلوی پاها و چوب‌تان دور است.
تعداد تکرار: از محل دور شوید، به آدرس برگردید و پنج بار تکرار کنید بدون اینکه به توپ ضربه بزنید. هر بار از یک چوب یکسان استفاده کنید.
نقطه‌سنجی ویدئو: از یک موقعیت ثابت ضبط کنید. بررسی کنید جای پاها و توپ نسبت به مرجع روی زمین کجاست و آیا همچنان همان حالت ایستادن مشابه را دوباره می‌سازید یا نه.
این تیک یعنی چه: به آشکار شدن یک چیدمان ناسازگار کمک می‌کند. این مورد موقعیت ایده‌آل توپ یا عرضِ مناسب ایستادن را برای هر گلف‌باز یا هر باشگاه تعیین نمی‌کند.
2. یک تمرین «باز کردن آرام» (slow takeaway) انجام دهید
آماده‌سازی: با فضای کافی اطراف و بدون توپ، در حالت آدرسِ معمول خود قرار بگیرید. از سمت پشتِ خط (down-the-line) با یک گوشی ثابت فیلم بگیرید.
تکرارها: پنج بار حرکتِ برداشتن را راحت و آرام انجام بدهید، چند لحظه مکث کنید در حالی که سرِ چوب هنوز به‌راحتی دیده می‌شود، سپس به حالت آدرس برگردید. از تحمیل‌کردن وضعیت بدن یا مچ خودداری کنید.
نقطه‌چک ویدئو: موقعیتِ یکسانِ همان کلوپ را در تکرارها مقایسه کنید. بررسی کنید آیا کلاب همچنان قابل‌مشاهده می‌ماند و آیا موقعیت شروع شما قابل تکرار است یا نه.
این تیک یعنی: شما یاد می‌گیرید یک حرکت را به‌طور مداوم مشاهده کنید. یک موقعیت مشخص در صفحه، یک مسیر ایده‌آلِ همگانی نیست؛ چون هم‌راستایی دوربین، دید را تغییر می‌دهد.
3. پایانِ راحت را حفظ کنید
آماده‌سازی: با یک نوسان تمرینی ساده و بدون توپ شروع کنید. فضای کافی اطراف بدن و چوب‌تان در نظر بگیرید.
تکرارها: پنج نوبت ضربه آهسته بزنید و پایان طبیعی حرکت را به مدت سه ثانیه نگه دارید. سرعت را فقط اگر همچنان راحت است افزایش دهید.
نقطه‌ی بررسی ویدئو: آیا می‌توانید بدون یک مرحله‌ی اضافه برای برگشت (ریکاوری) به پایان برسید؟ تکرارهای با سرعت مشابه را مقایسه کنید و ببینید چه زمانی حس تعادل متفاوت می‌شود.
این چک چه معنایی دارد: این یک مشاهده درباره تعادل است، نه مدرکی که نشان دهد تاب حتماً تماس بهتر یا بردِ بیشتر ایجاد می‌کند. اگر یک حرکت باعث ناراحتی شد، آن را متوقف کنید.
یک مقایسه ضبط کنید
یک تمرین را انتخاب کنید، سپس از همان موقعیت دوربین یک سوینگ عادی فیلم بگیرید. کلیپ اصلی را نگه دارید. نقطهٔ چکی را که انتخاب کردید مقایسه کنید و یادداشت کنید چه چیزهایی هنوز مبهم است. از ترکیب هر سه تمرین به‌صورت یک «فکرِ سوینگ» جدید در همان لحظه خودداری کنید.
SwingSmith می‌تواند یک ویدئو را به وضعیت‌ها و یک اولویت تمرینی پیشنهادی سازماندهی کند. پیش از اینکه تصمیم بگیرید آیا این بازخورد مفید است یا نه، یک نتیجه واقعی را ببینید. اولین تحلیل شروع شما داخل اپ رایگان است؛ ویژگی‌های پولی جداگانه هستند. اپ را دریافت کنید وقتی آمادهٔ مرور یک ضبط هستید.
منابع مربی‌گری
برای آموزش بیشتر، راهنمای تمرینِ هم‌راستایی از PGA of America و تمرینِ فینیشِ متعادلِ Brendon Elliott را ببینید. مجموعه‌های کوتاهِ بالا یک نمونه تمرینِ تحریری است، نه یک برنامه SwingSmith مورد تأیید PGA.