உங்கள் ஸ்விங் சக்தியை மேம்படுத்த சிறந்த கோல்ஃப் டிரில்கள்

அறிமுகம்

ஒவ்வொரு கோல்ஃப் வீரரும் ஃபேர்வேயில் பறந்து செல்லும் சக்திவாய்ந்த டிரைவ்களை அடிக்க கனவு காண்கிறார். அந்த சக்தியை வெளிப்படுத்தும் ரகசியம் என்ன? பலம், வேகம், தொழில்நுட்பம் ஆகியவற்றை உருவாக்கும் புத்திசாலி, குறிவைத்த டிரில்கள். இந்த பதிவில், உங்கள் ஸ்விங் சக்தியை அதிகரிக்க சிறந்த கோல்ஃப் டிரில்களை பகிர்கிறோம்; இதனால் உங்கள் ஷாட்களுக்கு யார்ட்களைச் சேர்க்க உதவும். மேலும், எங்கள் கோல்ஃப் ஸ்விங் பகுப்பாய்வு அப், AI-யைப் பயன்படுத்தி இந்த டிரில்களை உங்கள் தனிப்பட்ட ஸ்விங்கிற்கு ஏற்ப தனிப்பயனாக்குவது எப்படி என்பதையும் காட்டுவோம்; இதனால் ஒவ்வொரு பயிற்சி அமர்வும் மேலும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அதிக தூரம் அடிக்க தயாரா? ஆரம்பிப்போம்.

சுழற்சி சக்தி ஏன் முக்கியம்

ஒரு சக்திவாய்ந்த ஸ்விங் என்பது வெறும் புகழ் பேசுவதற்காக அல்ல—குறைந்த ஷாட்களில் கிரீன்களை அடைவதும், எளிதான அணுகுதல்களுக்கு உங்களை தயார் செய்வதும் தான். சக்தி என்பது தொழில்நுட்பம் (உதாரணம்: hip rotation) மற்றும் உடல் தகுதி ஆகியவற்றின் கலவையிலிருந்து வருகிறது. இந்த டிரில்கள் இரண்டையும் இலக்காகக் கொண்டவை; மேலும் எங்கள் ஆப் நீங்கள் சரியாக செய்கிறீர்களா என்பதை உறுதி செய்கிறது.

டிரில் 1: இடுப்பு சுழற்சி டிரில்

இதன் செயல்: வெடிக்கும் சக்திக்காக இடுப்பு வேகத்தை மேம்படுத்துகிறது.

எப்படி செய்வது:

உங்கள் golf stance-இல், உங்கள் இடுப்புகளின் குறுக்கே ஒரு club-ஐ வைத்து நிலைநிறுத்துங்கள்.

உங்கள் மேல் உடலை அசைக்காமல், இடுப்பை இலக்கை நோக்கி சுழற்றுங்கள்.

ஒரு விநாடி பிடித்து, பின்னர் neutral நிலைக்கு திரும்புங்கள்.

வேகத்தை மையமாக வைத்து 10–15 முறை மீண்டும் செய்யுங்கள்.

எங்கள் செயலி எப்படி உதவுகிறது: எங்கள் AI ஸ்விங் வீடியோக்களில் உங்கள் இடுப்பு சுழற்சியை ஆய்வு செய்து, டார்க் மற்றும் சக்தியை அதிகப்படுத்த மாற்றங்களை பரிந்துரைக்கிறது.

பயிற்சி 2: மெடிசின் பால்அழுத்து

இது என்ன செய்கிறது: வேகமான ஸ்விங்குகளுக்காக உடற்கரு (core) வலிமையை உருவாக்குகிறது.

மார்பு உயரத்தில் 6–10 lb மெடிசின் பந்தை பிடியுங்கள்.

அதை தலைக்கு மேலே உயர்த்தி, பிறகு வலுவாக அதைக் கீழே தரையில் அறையுங்கள்.

12 ரெப்ஸ்கள் கொண்ட 3 செட்களுக்கு இதை மீண்டும் செய்யுங்கள்.

செட்களுக்கு இடையில் 30 விநாடிகள் ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

டிரில் 3: ஸ்பீடு ஸ்டிக் ஸ்விங்குகள்

அது என்ன செய்கிறது: எதிர்ப்புப் பயிற்சியின் மூலம் கிளப் ஹெட் வேகத்தை அதிகரிக்கிறது.

வேக ஸ்டிக் அல்லது எடையுள்ள கிளப்பைப் பயன்படுத்துங்கள்.

smooth acceleration-க்கு கவனம் செலுத்தி, 80% effort-இல் 10 முழு swings செய்யுங்கள்.

1 நிமிடம் ஓய்வு எடுத்து, பிறகு 3 செட்களுக்கு மீண்டும் செய்யுங்கள்.

உணர்வை மாற்றிக்கொள்ள 5 சாதாரண கிளப் ஸ்விங்குகளுடன் முடிக்கவும்.

டிரில் 4: இம்பாக்ட் பேக் டிரில்

இது என்ன செய்கிறது: வலுவான, சக்திவாய்ந்த தொடர்புக்கு impact position-ஐ மேம்படுத்துகிறது.

impact bag அல்லது heavy pillow ஒன்றை அமைத்துக் கொள்ளுங்கள்.

பேக்கிற்குள் மெதுவாக ஸ்விங் செய்யுங்கள்; இம்பாக்டில் நிறுத்தி உங்கள் நிலையைச் சரிபார்க்கவும்: கைகள் முன்னில், இடுப்பு திறந்திருக்கும், எடை முன்னோக்கி.

15 முறை மீண்டும் செய்யுங்கள்; வேகத்தை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும்.

எங்கள் அப் எப்படி உதவுகிறது: இந்த அப் உங்கள் இம்பாக்ட் நிலையை பகுப்பாய்வு செய்து, இந்த டிரில்லைச் சரியாக்க நேரடி பின்னூட்டத்தை வழங்குகிறது.

எங்கள் செயலி மூலம் உங்கள் பயிற்சிகளை தனிப்பயனாக்குங்கள்

இந்த டிரில்கள் வலுவானவை; ஆனால் உங்களுக்கு ஏற்ப தனிப்பயனாக்கும்போது இன்னும் சிறப்பாக இருக்கும். எங்கள் golf swing analysis app அதை அடுத்த நிலைக்குக் கொண்டு செல்கிறது:

• AI பகுப்பாய்வு: ஒரு ஸ்விங் வீடியோவை பதிவேற்றுங்கள்; எங்கள் AI சக்தி கசிவுகளை கண்டறியும் (எ.கா., மெதுவான இடுப்பு இயக்கம், பலவீனமான இம்பாக்ட்).
• தனிப்பயன் ட்ரில்கள்: உங்கள் ஸ்விங் தரவின் அடிப்படையில் தனிப்பயன் ட்ரில் திட்டத்தைப் பெறுங்கள்.
• முன்னேற்ற கண்காணிப்பு: நீங்கள் பயிற்சி செய்யும்போது உங்கள் ஸ்விங் வேகம் உயர்வதைப் பாருங்கள்.

இன்றே உங்கள் விளையாட்டை மேம்படுத்துங்கள்

இந்த பயிற்சிகளும் எங்கள் செயலியின் AI-யும் சேர்ந்து, சிறிது நேரத்திலேயே நீங்கள் நீண்ட டிரைவ்களை அடிப்பீர்கள். வெறும் பயிற்சி மட்டும் செய்யாதீர்கள்—அதிக புத்திசாலித்தனமாக பயிற்சி செய்து, உங்கள் ஸ்விங் சக்தி உயர்வதைப் பாருங்கள்.

எங்கள் ஆப்பை இலவசமாக பதிவிறக்குங்கள்! உங்கள் சக்தியை அதிகரித்து ஸ்ட்ரோக்குகளை குறையுங்கள்!

• குறிப்பு இணைப்புகள்: https://www.golfdigest.com/story/drills-to-boost-swing-speed