3 個可在影片中查看的高爾夫揮桿預演

一個實用的高爾夫練習能讓你有明確要反覆練的目標，並提供檢查方式。以下三個選項都是簡單的觀察練習。它們不是為你量身訂做的揮桿處方，而且你也不需要用任何 App 才能嘗試。如果你目前有教練的優先重點，就用它來決定你的專注方向。

1. 重複你的站姿

準備：選擇一塊平坦的練習區域。把一支對準標桿（alignment stick）或替代球桿放在你的揮桿範圍外、且與你預定的目標線平行。確保它不會擋到你的腳和球桿。

重複次數： 離開揮擊區，回到站位後重複 5 次，過程中不要擊球。每次使用相同的球桿。

影片檢查點：請在固定位置錄影。對照你的雙腳和球相對於地面參考點的位置，並確認你是否能持續重現相近的站姿。

檢查結果代表什麼： 這有助於找出不一致的設定狀況。但它並不能決定每位球手或每支球桿的理想球位或站位寬度。

2. 做慢速的上桿預演

準備： 確保你周圍有足夠空間、且不要放球，站回你的正常揮桿站姿。用穩定的手機，從正後方拍攝（down-the-line）。

重複次數：做五次舒服、緩慢的起杆帶動，當球桿仍清楚可見時先短暫停一下，再回到準備姿勢。避免硬把身體或手腕擺到某個位置。

影片檢查點：在不同次揮桿之間比較相同的球桿位置。確認球桿是否能保持在畫面中，以及你的起始位置是否能夠重複。

勾選代表什麼：你正在學習以一致的方式觀察動作。由於相機對齊會改變畫面視角，特定的螢幕位置並不是通用的理想路徑。

3. 保持舒適的收桿姿勢

準備：先做一個不帶球的輕鬆預備揮桿。確保你的身體與球桿周圍有足夠的活動空間。

次數：做五次慢速揮桿，並在自然收勢時維持數到三。只有在仍然舒服的情況下才增加速度。

影片檢查點：你能否在不需要額外回補（recovery）一步的情況下完成揮桿？比較相近速度的重複動作，並留意何時平衡感出現不同。

此檢查代表什麼： 這是平衡方面的觀察，並非證明揮桿一定能帶來更好的擊球接觸或距離。如果某個動作讓你感到不適，請立刻停止。

錄下一次對比

先選一個練習動作，然後從相同的鏡頭位置拍攝一次正常揮桿。保留原始影片片段。對照你所選的檢查點，並記下哪些地方仍不清楚。避免把三個練習同時混成一個新的揮桿想法。

SwingSmith 能把影片整理成對應的位置，並給出建議的練習優先順序。在判斷這份回饋是否有用之前，先看一個 真實成果。你在 app 內的第一個入門分析免費；付費功能則為另行提供。 立即取得 app，等你準備好要審閱一段錄影時就能開始。

教學參考

欲了解更多指導，請參考美國 PGA（PGA of America）的 alignment practice guidance，以及 Brendon Elliott 的 balanced-finish exercise。以上的短組練習僅為編輯示例，不是獲 PGA 背書的 SwingSmith 方案。