你可以從影片中檢查的 3 種高爾夫揮桿預演

一組好的高爾夫練習，會給你明確要反覆練習的內容，並提供一個方式來檢查。以下三個選項都是簡單的觀察練習。它們並非個人化的揮桿處方，你也不需要 App 就能嘗試。若你有教練目前的優先項目，就以那個作為你的專注重點。

1. 重複你的起始站姿

準備：選擇平坦的練習區域。把對位桿或備用球桿放在揮桿區外側地面，讓它與你預定的目標線平行。確保它不會碰到你的腳或球桿。

次數：離開一步，回到站位並連續重複 5 次且不擊球。每次使用相同的球桿。

影片檢查點： 從固定位置錄影。比較你的雙腳與球相對於地面參考的位置，以及你是否會持續重建相似的站姿。

檢查代表什麼： 這有助於找出準備動作不一致的情況。它不會替每位球手或每支球杆判定理想的球位或站位寬度。

2. 做慢速上桿前移（takeaway）的預演

準備： 周圍保持空間、且不要放球，採用你的標準站位。用穩定的手機從下線（down-the-line）角度拍攝。

重複次數：做五次舒服、慢速的向後帶桿；當球桿仍清楚可見時先暫停一下，再回到準備姿勢。避免強迫身體或手腕停留在特定位置。

影片檢查點：比較每次揮桿中的相同球桿位置。確認球桿是否一直保持可見，並且你的起始位置是否能重複。

勾選代表什麼： 你正在學習能夠穩定地觀察某個動作。特定螢幕位置並非通用的理想路徑，因為相機對位會改變你看到的畫面。

3. 保持自然放鬆的收桿姿勢

准备：先做一组不带球的轻松预备挥杆。确保你的身体与球杆周围有足够的活动空间。

次數： 做五次慢速揮桿，並在自然收桿姿勢停留三秒。只有在仍感到舒適時才提高速度。

影片檢查點：你能不需要額外的恢復步驟就完成嗎？比較相近速度的重複揮杆，並留意平衡感何時變得不同。

此檢測代表： 這是對平衡的觀察，並非證明你的揮桿一定能帶來更好的擊球接觸或距離。若某個動作造成不適，請立即停止。

記錄一組比較

選擇一個練習，並在相同鏡頭位置下錄製一次正常揮杆。保留原始片段。比較你選定的檢查點，並記下仍不清楚的地方。避免一次把三個練習全都合併成一個新的揮杆念頭。

SwingSmith 能把影片整理成各個位置與建議的練習優先順序。先看一個 實際成果，再決定這些回饋是否對你有用。你在 app 內的第一個入門分析是免費的；付費功能則是另外提供。取得 app 以便在你準備好檢視錄影時使用。

教練參考

如需更多指导，请参阅美国 PGA 的 alignment practice guidance，以及 Brendon Elliott 的 balanced-finish exercise。以上短套练习仅为编辑示例，并非获 PGA 背书的 SwingSmith 课程。