Στήσε μια στοχευμένη προπόνηση γκολφ με βίντεο

Η καλύτερη άσκηση για μια προπόνηση είναι αυτή που απαντά σε μια σαφή ερώτηση που μπορείς να ελέγξεις. Ξεκίνα με μια κανονική καταγραφή και κράτα την προπόνηση σύντομη. Η παρακάτω ρουτίνα είναι μια προτεινόμενη δομή προπόνησης, όχι ένα δοκιμασμένο πρόγραμμα βελτίωσης ούτε υπόσχεση για σκορ.

Πρώτα, καταγράψτε τη βασική αιώρηση

Επιλέξτε ένα club και κάντε μερικά φυσιολογικά swings. Ηχογραφήστε από μπροστά (face-on) ή κατά μήκος της γραμμής (down-the-line) με σταθερή κάμερα. Σημειώστε το club, τη θέση της κάμερας και τι προσπαθείτε να καταλάβετε. Κρατήστε το βίντεο ακόμη κι αν το swing φαίνεται ατημέλητο: είναι η απόδειξη για το σημείο εκκίνησής σας.

Διάλεξε ένα ορατό checkpoint

Χρησιμοποιήστε την προτεραιότητα του προπονητή σας ή μια συγκεκριμένη παρατήρηση από το κλιπ. Για παράδειγμα, μπορείτε να συγκρίνετε πόσο σταθερά ολοκληρώνετε σε ισορροπία. Γράψτε τι θα αναζητήσετε πριν αλλάξετε οτιδήποτε. Ένας γενικός στόχος όπως «διόρθωσε την αιώρησή μου» είναι πιο δύσκολο να αξιολογηθεί από μια συγκεκριμένη θέση ή μια επαναλήψιμη κίνηση.

Εξάσκησε με άνετο ρυθμό

Για το παράδειγμα του φινιρίσματος, ξεκίνα χωρίς μπάλα και κάνε πέντε αργά swings. Κράτα το φυσικό σου φινίρισμα για μέτρηση τριών. Έλεγξε αν χρειάζεσαι ένα recovery step. Μην «πιέζεις» μια θέση ή μην συνεχίζεις μέσα από δυσφορία. Αν προπονείσαι σε διαφορετική προτεραιότητα, ζήτησε από τον προπονητή σου μια κατάλληλη προετοιμασία αντί να εφαρμόζεις αυτό το παράδειγμα σε κάθε πρόβλημα.

Επιστρέψτε στις κανονικές αιωρήσεις

Βιντεοσκοπήστε ένα μικρό follow-up σετ από την αρχική θέση της κάμερας. Συγκρίνετε swings που έγιναν με παρόμοια ταχύτητα με το ίδιο club. Δείτε το checkpoint που επιλέξατε και μετά καταγράψτε ό,τι παρατηρήσατε. Κρατήστε τις σημειώσεις για την ποιότητα της κρούσης και την πτήση της μπάλας ξεχωριστά από ό,τι δείχνει η κάμερα.

Αποφασίστε την επόμενη χρήσιμη ερώτηση

Αν η κίνηση φαίνεται διαφορετική αλλά η επαφή χειροτερεύει, είναι λόγος να επανεξετάσεις την αλλαγή με τον προπονητή σου. Αν δεν βλέπεις το σχετικό μέρος του σώματος ή το club, πρώτα βελτίωσε την εγγραφή. Ένα μόνο κλιπ ή η βαθμολογία της εφαρμογής δεν αρκεί για να διαπιστώσεις μόνιμη πρόοδο.

Πού μπορεί να βοηθήσει μια εφαρμογή

SwingSmith οργανώνει μια βιντεοσκόπηση από το τηλέφωνο σε θέσεις αιώρησης και σε μια προτεινόμενη προτεραιότητα εξάσκησης. Υποστηρίζει την εξάσκηση μεταξύ μαθημάτων· δεν αντικαθιστά προπονητή ή μετρημένα δεδομένα της μπάλας. Μπορείτε να συγκρίνετε ροές εργασίας ανάλυσης και να δείτε ένα παράδειγμα αποτελέσματος πριν το δοκιμάσετε.

Οι νέοι χρήστες λαμβάνουν μία δωρεάν αρχική ανάλυση στην εφαρμογή iOS ή Android, χωρίς να απαιτείται κάρτα. Οι πρόσθετες αναλύσεις και η καθοδήγηση ή τα οπτικά εργαλεία εξαρτώνται από το επί πληρωμή πλάνο. Ξεκινήστε με την καταγραφή σας, και μετά χρησιμοποιήστε το αποτέλεσμα για να επιλέξετε μια συγκεκριμένη ερώτηση για την επόμενη συνεδρία.

Παραπομπές coaching

Για περισσότερη καθοδήγηση, δες την καθοδήγηση για εξάσκηση ευθυγράμμισης του PGA of America και την άσκηση balanced-finish του Brendon Elliott. Οι σύντομες ενότητες παραπάνω είναι ένα επιμελημένο παράδειγμα εξάσκησης, όχι πρόγραμμα του SwingSmith με έγκριση του PGA.