အဆင့် 1
ခြေထောက်တွေကို အတူတကွထားပြီး စတင်ပါ
အစပိုင်းမှာ short iron ကိုသုံးပြီး ဘောလုံးကို tee ပေါ်တင်ပါ။ ပထမ rehearsals တွေကို အလျင်မပြင်းအောင် လုပ်ထားပါ—အရှိန်ထက် ဟန်ချက်က ပိုအရေးကြီးပါတယ်။
Baseball-To-Golf Guide
ဘေ့စ်ဘောကစားနိုင်မှု စွမ်းအားကို ပိုကောင်းတဲ့ ဂေါ့ဖ် အလေးချိန်လွှဲပြောင်းမှုအဖြစ် ပြောင်းလဲပါ
သင်ဟာ အားကစားသမားတစ်ယောက်အဖြစ် ဘယ်လိုနေသလဲဆိုတာကို မေ့နေစရာမလိုပါဘူး။ pressure ဘယ်အချိန်မှာ ရွေ့လဲပြောင်းဖို့၊ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လှံထိုးသလိုမတက်အောင် ထိန်းဖို့၊ lead side ဘက်မှာ အပြီးသတ်နိုင်ဖို့ ရိုးရှင်းတဲ့ step-through drill ကို အသုံးပြုပါ။
ကျွန်ုပ်၏ Swing ကို အခမဲ့ ခွဲခြမ်းစစ်ဆေးပါနောက်ဆုံးမွမ်းမံထားသည့်နေ့ : ဇူလိုင် ၁၂၊ ၂၀၂၆
တိုတိုလေး အဖြေ
သင့် အားကစားလက္ခဏာကို မပြောင်းဘဲ အစီအစဉ်ကို ပြောင်းပါ
ဘေ့စ်ဘောနောက်ခံက သင့်ကို မြန်နှုန်း၊ လှည့်ပတ်မှု (rotation) နဲ့ မြေကြမ်းနဲ့ ခိုင်မာတဲ့ ထိတွေ့မှု (ground contact) ကို ပေးနိုင်ပါတယ်။ ဂေါ့ဖ်မှာ လိုက်လျောညှိမှုကတော့ club က backswing ပြီးဆုံးနေတုန်းမှာပဲ ဖိအားကို lead side ဘက်သို့ ရွှေ့တတ်အောင် သင်ယူရပြီး၊ အဲဒီတည်ငြိမ်ထားတဲ့ဘက်ကို အသုံးချကာ stationary ball ကို ဖြတ်ပြီး လှည့်ပတ်စေဖို့ ဖြစ်ပါတယ်။ ရည်မှန်းချက်က upper-body ကို ပြင်းပြင်းထန်ထန် လွှဲချိုးပြီး slide လုပ်တာ မဟုတ်ပါ။
ပစ်မယ်မတိုင်ခင် ခြေလှမ်း (step)
lead side ကို အမြစ်စိုက်ထားပါ
မျှတတဲ့ finish နဲ့ အဆုံးသတ်ပါ
range drill
အဆင့် ၄ ဆင့်ပါ တည့်ပြောင်းလေ့ကျင့်ခန်း
အဆင့် 2
backswing ကို စတင်ပါ
ကိုယ်ခန္ဓာကို အလယ်တည့်တည့်ထားပြီး လက်မောင်းနဲ့ ကလပ်ကို နောက်သို့ စတင်စေပါ။ သင်က sequence တစ်ခုကို တည်ဆောက်နေတာဖြစ်ပြီး အခုထိ အရမ်းပြင်းပြင်း မထိုးချင်သေးပါ။
အဆင့် 3
ပစ်မှတ်ဆီကို ခြေလှမ်းလှမ်းပါ
backswing ပြီးဆုံးတဲ့အခါ မင်းရဲ့ lead foot နဲ့ ပစ်မှတ်ဘက်ကို တစ်လှမ်းတိုးပါ။ အဲဒီ လှမ်းတိုးမှုက top ကနေ ကလပ်ကို ပစ်မတက်ခင် ဖြစ်ရမယ်။
အဆင့် 4
ခြေချတင်၊ လှည့်ကွက်၊ ပြီးဆုံး
ဘောလုံးကို ဖြတ်ပြီး လှည့်ပတ်နိုင်အောင် အမြဲတမ်းတည်ထားတဲ့ lead side ကို အသုံးပြုပါ။ ဟန်ချက်ညီနေသေးတယ်ဆိုတာ သေချာအတည်ပြုနိုင်တဲ့အထိ finish အနေအထားကို လုံလောက်အောင် ထိန်းထားပါ။
ဒီတိုးတက်မှုအစီအစဉ်က PGA ပရော်ဖက်ရှင်နယ်တွေ သင်ပေးတဲ့ ပုံစံနဲ့ Titleist ရဲ့ sequencing ညွှန်ကြားချက်အတိုင်း အဆင့်လိုက် လိုက်နာပါတယ်—အကျယ်ပေါ်ကနေ စတင်၊ အကူးအပြောင်းအချိန်မှာ lead foot နဲ့ ခြေတစ်လှမ်းတက်၊ ခြေချပြီးတော့ လှည့်ဖြတ်သွားပါ။
face-on အနေအထားကနေ ရိုက်ပါ
ဗီဒီယိုထဲမှာ ဘာတွေ စစ်ဆေးရမလဲ
- • လက်မောင်းတွေ အောက်ကို အလျင်အမြန်မကျခင် lead foot က စတင်ရွေ့လျားပါတယ်။
- • transition အတွင်း lead hip ကို ကျော်ပြီး ရင်ဘတ်က ခုန်ရှေ့မတိုးပါ။
- • trail heel က လှည့်မှု (turn) ရဲ့အကျိုးဆက်အနေနဲ့ လွှတ်ထွက်လာတာဖြစ်ပြီး တစ်ခုတည်းသော လှုပ်ရှားမှုအဖြစ်သာ မဟုတ်ပါ။
- • အဆုံးအနေအထားမှာ အများစု ဖိအားကို lead side က ထောက်ပံ့ထားပြီး မျှတနေပါတယ်။
အဓိက priority တစ်ခု
လေ့ကျင့်မှုကို အာရုံကျဉ်းစေရန် ရလဒ်ကို အသုံးပြုပါ
တူညီတဲ့ face-on ထောင့်ကနေ ပုံမှန် swing ၁ ကြိမ်နဲ့ step-through swing ၁ ကြိမ်ကို မှတ်တမ်းတင်ပါ။ SwingSmith က P1-P10 sequence ကို နှိုင်းယှဉ်ကြည့်ဖို့၊ ပြောင်းလဲသွားတဲ့ priority ကို ခွဲဖော်ဖို့နဲ့ တစ်ခါတည်း swing အတွေးအသစ် ၅ ခု ထပ်မထည့်မိအောင် ကူညီနိုင်ပါတယ်။
transition timing ကို ပြန်စစ်ပါအများများဖြစ်တတ်တဲ့ အမှားများ
trail foot ကိုသာ လှည့်/လိမ့် (spinning) တာ
trail-foot လည်ပတ်မှု အမြန်လုပ်ခြင်းက ဘောလုံးနောက်ဘက်တွင် ဖိအားရှိနေသေးသလို ပေါ့ပေါ့ပါးပါး အားကစားဆန်သလို မြင်ရနိုင်ပါတယ်။ အဲဒီအစား lead-foot step နဲ့ finish ကို ကြည့်ပါ။
ကိုယ်ထက်ပိုင်းကို လှိုင်းလိုက်/ရွှေ့လျားခြင်း
အလေးချိန်ကို ရှေ့ကို တွန်းရွှေ့သလို လုပ်ခြင်းက ပစ်မှတ်ဘက်ကို ရင်ဘတ်ကို လှုပ်တိုးပြီး သွားသလို (lunge) လုပ်တာနဲ့ မတူပါ။ impact ကို ဖြတ်ပြီး လှည့်နိုင်အောင် နေရာလွတ်ထားပါ။
အမြန်နှုန်းအပြည့်ကနေ စပြီး
ဘောလုံးမပါဘဲ အရင် rehearsal လုပ်ပြီးမှ လေးသံကျတဲ့ teed shot သေးသေးလေးတွေကို ထိပါ။ အဆင့်တစ်ဆင့်နဲ့ finish ခံစားချက်က ပြန်ပြန်လုပ်လို့တူညီအောင်ရပြီးမှသာ အရှိန်ကို ထပ်တိုးပါ။
baseball instinct အားလုံးကို ဖျက်ပစ်ဖို့ ကြိုးစားနေခြင်း
အားကစားသဘောဆန်တဲ့ အစဉ်လိုက်လှုပ်ရှားမှု (athletic sequence)၊ မျှတမှု (balance) နဲ့ မြေပြင်ပေါ်ဖိအား (ground pressure) ကို ဆက်လက်ထိန်းထားပါ။ သင့်နောက်ခံ (background) ကို ချို့ယွင်းချက်လို့ သဘောမထားဘဲ အချိန်ညှိ (timing) နဲ့ ထိချက်ပစ်မှတ်/လုပ်ရမယ့် strike အလုပ်ကို ပြောင်းပါ။
ဘေ့စ်ဘောမှ ဂေါ့ဖ်မေးခွန်းများ
ဘေ့စ်ဘော ကစားသမားတွေက ဂေါက်မှာ အလေးချိန် (weight transfer) လွှဲပြောင်းတာ ဘာကြောင့် ခက်နိုင်ရတာလဲ?
အားကစားနည်းအလိုက် တိုက်ခိုက်မှုလုပ်ငန်း (strike tasks) နဲ့ အချိန်ကိုက်မှုတွေ ကွာခြားပါတယ်။ ဂေါ့ဖ်သမားတစ်ယောက်အတွက်တော့ လှည့်လည်မှုကို ထောက်ပံ့ပေးပြီး ဟန်ချက်ကျတဲ့ အဆုံးသတ်ကို ရရှိဖို့ ဦးဆောင်ဘက် (lead side) ဆီသို့ ဖိအား (pressure) ကို အချိန်မီ ရွေ့လျားလာစေဖို့ လိုအပ်ပြီး၊ နောက်ဘက် (trail side) ကနေ နောက်ကျမှ တင်အားပြုလုပ်တာတစ်ခုတည်းကိုသာ အားမထားသင့်ပါ။
step-through golf drill ဆိုတာ ဘာလဲ။
ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကို အတူတူထားပြီး backswing ကို စတင်ပါ။ transition စတင်ချိန်မှာ lead foot နဲ့ ပစ်မှတ်ဘက်ကို ခြေလှမ်းပါ။ ပြီးတော့ ခြေကို တည်ပြီး ဖြတ်ကျော်စွန်ချိန်ကာ balanced finish အနေအထားနဲ့ အဆုံးသတ်ပါ။
ဒီ drill ကို ဘောလုံးနဲ့ လေ့ကျင့်ရမလား
ဘောလုံးမပါဘဲ ဖြည်းဖြည်းချင်း rehearsal နဲ့ စလိုက်ပါ။ ပြီးမှ turf ပေါ်ကနေ ပုံမှန်ရိုက်ချက်တွေအထိ မတိုးခင် short iron နဲ့ teed ball ကို အသုံးပြုပါ။
အလေးချိန်လွှဲပြောင်းမှုကို အကောင်းဆုံးပြသနိုင်တဲ့ ကင်မရာထောင့်က ဘာလဲ?
face-on အမြင်ရှုထောင့်က lead-foot step၊ pressure direction၊ ကိုယ်အပေါ်ပိုင်း slide နဲ့ finish balance ကို စစ်ဆေးဖို့ အစတင်ရာမှာ အရှင်းဆုံးထောင့်ဖြစ်ပါတယ်။
သင့်ကိုယ်ပိုင် swing ကို စမ်းကြည့်ပါ
မျက်နှာချင်းဆိုင် swing တစ်ခါကို ရိုက်ကူးပြီး အရေးကြီးဆုံးတစ်ချက်နဲ့ ထွက်ပါ
SwingSmith က အခမဲ့ starter access နဲ့ စတင်ပါတယ်။ သေချာတဲ့ swing တစ်ခုကို Upload လုပ်ပါ၊ P1-P10 ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှုကို ပြန်လည်ကြည့်ရှုပါ၊ ပြီးတော့ နောက်တစ်ကြိမ် range session ကို pressure၊ sequence၊ posture၊ ဒါမှမဟုတ် အခြား checkpoint တစ်ခုကို အာရုံစိုက်သင့်လား ဆုံးဖြတ်ပါ။