مرحله 1
با پاهایی کنار هم شروع کنید
در ابتدا از یک آیروس کوتاه استفاده کنید و توپ را تی کنید. تمرینهای اولیه را آن‌قدر آهسته نگه دارید که تعادل مهم‌تر از سرعت باشد.
راهنمای بیسبال به گلف
چابکی بیسبال را به انتقال وزن بهتر در گلف تبدیل کنید
لازم نیست روشِ ورزشکار بودن را فراموش کنید. از یک تمرین سادهِ قدم‌به‌قدم استفاده کنید تا زمانِ انتقال فشار را تغییر دهید، اجازه ندهید تنه به جلو شیرجه برود، و حرکت را سمتِ پایِ جلو به پایان برسانید.
آنالیز رایگانِ نوسانِ منآخرین به‌روزرسانی: دوازدهم ژوئیه ۲۰۲۶
پاسخ کوتاه
ترتیب را تغییر دهید، هویت ورزشی‌تان را نه
زمینه بیسبال می‌تواند به شما سرعت، چرخش و تماس قوی با زمین بدهد. اصلاح در گلف این است که یاد بگیرید هم‌زمان با اینکه باشه (دستگاه) هنوز در حال تکمیلِ پشت‌سوئینگ است، فشار را به سمت سمت پیشرو (lead) منتقل کنید و سپس از آن سمتِ محکم برای چرخیدن از میان یک توپِ ثابت استفاده کنید. هدف، سر خوردنِ شدیدِ بالاتنه نیست.
قبل از پرتاب، قدم بردار
سمت پیشرو را محکم ثابت کنید
در تعادل به پایان برسانید
تمرین در رنج
تمرین انتقال چهار مرحله‌ای
مرحله 2
شروع حرکت به عقب
بگذارید باشگاه و بازوها به عقب شروع کنند، در حالی‌که بدنتان در مرکز ثابت می‌ماند. شما دارید یک توالی می‌سازید، نه اینکه هنوز بخواهید محکم بزنید.
مرحله 3
به سمت هدف قدم بردارید
وقتی بالابردنِ دست‌ها به پایان می‌رسد، با پای جلو به سمت هدف قدم بردارید. این قدم باید قبل از آن اتفاق بیفتد که چوب را از بالاترین نقطه «پرتاب» کنید.
مرحله 4
ثابت‌کردن، چرخش و پایان
از سمتِ پیشروِ ثابت برای حمایت از چرخش از روی توپ استفاده کنید. به اندازه کافی در پایان حرکت مکث کنید تا مطمئن شوید روی تعادل مانده‌اید.
این روند از همان الگوی قدم‌به‌قدم پیروی می‌کند که توسط حرفه‌ای‌های PGA آموزش داده شده و همچنین در دستورالعمل ترتیب‌دهی Titleist آمده است: از حالت فشرده شروع کنید، در زمان گذار با پای جلو قدم بگذارید، پنجه را ثابت کنید و تا انتها به چرخش ادامه دهید.
از روبهرو فیلم بگیرید
چه چیزهایی را در ویدئو بررسی کنید
- • پای جلویی قبل از اینکه دست‌ها سریع پایین بیایند شروع به حرکت می‌کند.
- • در طول انتقال، سینه از مفصل/لگنِ پیشرو جلوتر نمی‌رود.
- • پاشنه پای عقب به‌دلیل چرخش آزاد می‌شود، نه به‌عنوان تنها حرکت.
- • پایانِ نوسان متعادل است و بیشتر فشار روی سمت پیشرو پشتیبانی می‌شود.
یک اولویت
از نتیجه برای محدود کردن تمرین استفاده کنید
یک سوینگ معمولی و یک سوینگ با «قدم‌گذر» را از همان زاویه روبهرو ضبط کنید. SwingSmith می‌تواند به شما کمک کند توالی P1 تا P10 را مقایسه کنید، اولویتی را که تغییر کرده شناسایی کنید و از افزودن هم‌زمان پنج فکر جدید درباره سوینگ جلوگیری کنید.
زمان‌بندیِ گذار را بررسی کنیداشتباهات رایج
فقط چرخاندن پای تِریل
یک چرخش سریعِ پای عقب ممکن است ورزشی به نظر برسد، در حالی‌که فشار همچنان پشت توپ باقی می‌ماند. در عوض، گامِ پای جلو و فینیش را تماشا کنید.
سر دادنِ بالاتنه
انتقال فشار به جلو با لانج کردنِ سینه به سمت هدف یکی نیست. طوری جا بدهید که بتوانید تا لحظهٔ ضربه بچرخید.
شروع از سرعت کامل
اول بدون توپ تمرین کنید، سپس شات‌های کوچک از روی تی (tee) بزنید. سرعت را فقط بعد از اینکه گام و حسِ پایان حرکت قابل تکرار شد اضافه کنید.
در تلاش برای حذف کردن هر غریزه‌ی بیسبالی
ترتیبِ حرکتیِ ورزشی، تعادل و فشار روی زمین را حفظ کنید. به‌جای اینکه پس‌زمینه‌تان را یک نقص بدانید، زمانبندی و وظیفهٔ ضربه را تغییر دهید.
سؤالات بیسبال به گلف
چرا بازیکنان بیسبال در انتقال وزن در گلف مشکل دارند؟
ورزشها از وظایف ضربه و زمانبندی متفاوتی استفاده میکنند. گلفباز باید فشار را به سمت سمت جلویی بهموقع و نهخیلی دیر حرکت دهد تا چرخش و پایانِ متعادل را پشتیبانی کند؛ نه اینکه فقط به یک حرکت دیرهنگام از سمت پشتی تکیه کند.
تمرین step-through در گلف چیست؟
با پاهای کنار هم شروع کنید، پشتسوینگ را آغاز کنید؛ وقتی وارد فاز ترنزیشن میشوید با پای جلویی به سمت هدف قدم بردارید، سپس پا را محکم روی زمین بگذارید و تا پایانِ متعادل از روی توپ عبور کنید.
آیا باید تمرین را با توپ انجام بدهم؟
با تمرینهای آرام بدون توپ شروع کنید. سپس قبل از اینکه به ضربههای معمول از روی زمین بروید، از یک شمارهآهن کوتاه و یک توپ روی تی (تیشده) استفاده کنید.
کدام زاویه دوربین بهترین انتقال وزن را نشان میدهد؟
نمای روبهرو واضحترین زاویه برای شروع بررسی گام پای جلو، جهت فشار، لیز خوردن نیمتنه و تعادل در پایان ضربه است.
سوئینگ خودتان را امتحان کنید
یک سوئینگ روبهرو فیلم بگیرید و با یک اولویت مشخص خارج شوید
SwingSmith با دسترسی شروع رایگان آغاز می‌شود. یک swing واضح آپلود کنید، تجزیه‌بندی P1 تا P10 را مرور کنید و تصمیم بگیرید آیا جلسه بعدی تمرین در رنج باید روی فشار، ترتیب، وضعیت بدن یا یک چک‌پوینت دیگر تمرکز کند یا نه.