步驟 1
先從雙腳併攏開始
使用較短的鐵桿並先把球放在發球釘上。前幾次練習放慢速度，讓重心更重要於速度。
棒球到高爾夫指南
把棒球身體素質轉化成更好的高爾夫重心轉移
你不需要忘記怎麼當一名運動員。用一個簡單的分步練習來改變壓力移動的時間點，避免上半身前衝（lunging），並在領先側（lead side）完成。
立即分析我的揮杆（免費）最近更新： 2026 年 7 月 12 日
簡短答案
改變順序，不改變你的運動身分
棒球背景可以讓你具備速度、旋轉與良好的地面接觸。高爾夫的調整是：在桿子仍完成上桿時，把壓力移向先導側；接著用那個已站穩的那邊去旋轉穿越靜止的球。目標不是把上半身硬向上方滑動。
投擲之前先做一步
把領先側（lead side）放穩
收桿保持平衡
练习场练习动作
四步轉換（transition）練習
步驟 2
開始上桿
在身體保持置中的同時，讓球桿與手臂往後啟動。你是在建立序列，而不是急著用力打得更猛。
步驟 3
朝目標邁進
當你完成上桿時，用你的主力腳（lead foot）朝目標方向踏出一步。這一步要在你把球桿從頂部甩出去之前就完成。
步驟 4
種球、轉動、完成
利用支撑侧（前导侧）帮助旋转通过球。保持收杆姿势足够久，以确认你一直保持平衡。
這套進階流程遵循 PGA 專業人士教導的相同逐步練習模式，以及 Titleist 的順序教學：先保持較窄的姿勢，轉換階段用領先腳踏步，接著落地，並完成貫穿旋轉。
从正面拍摄
影片中要檢查什麼
- • 先導腳在手臂還沒急速往下時就開始移動。
- • 轉換（transition）期間，胸口不會衝（lunge）到主導髖（lead hip）之外。
- • 由於轉身而釋放後腳跟，而非只是唯一的動作。
- • 終點狀態保持平衡，且多數壓力由領先側支撐。
一個優先項目
使用結果縮小你的練習範圍
在同一個正面角度，錄下一次正常揮桿與一次分段式（step-through）揮桿。SwingSmith 能幫你比較 P1-P10 序列，找出改變的是哪個優先順序，並避免一次加入五個新的揮桿想法。
檢視轉換時機常見錯誤
只在旋轉追蹤腳（trail foot）
快速的後腳滾轉看起來很有動感，但壓力仍可能留在球後面。看前腳的落點與收桿，而不是只看旋轉。
上半身滑動
把壓力往前推，並不等同於把胸口往目標「硬衝」。保留空間，讓你在擊球瞬間通過時能完成旋轉。
從全速開始
先不帶球練習，再打小的架點球。等完成那一步並讓收桿手感可重複後，再加速。
想抹掉所有像棒球直覺的東西
保留運動連續性、平衡與地面壓力。不要把背景當作瑕疵；改變節奏與擊球任務。
棒球到高爾夫的問題
為什麼棒球選手在高爾夫體重轉移上容易出問題？
運動使用不同的擊球任務與時機。球員需要在足夠早的時點，把壓力往前側（lead side）移動，以支撐旋轉與均衡的收桿，而不能只依賴在後側（trail-side）晚期的驅動。
什麼是 step-through 高爾夫訓練？
先把雙腳併攏，開始上桿；轉換開始時，用領先腳朝目標邁步；接著落地並順勢揮到一個平衡的收桿姿勢。
我該用球把這個練習（drill）練起來嗎？
先用沒有球的慢速預備動作練習。接著用短鐵與放在ティ上的球（teed ball），再進一步到草地上的正常擊球。
哪個相機角度能最好呈現重心轉移？
正面視角是檢查引導腳（lead-foot）步伐、壓力方向、上半身滑移、以及收桿平衡的最清楚起始角度。
試試看你的揮桿
拍一段正面揮桿，帶走一個優先項
SwingSmith 从免费入门权限开始。上传一段清晰挥杆，查看 P1-P10 拆解，然后决定下一次练习场训练要侧重压力、顺序、姿势，还是其他检查点。